临近高考考生如何减压 减压妙招有哪些

【来源：易教网 更新时间：2024-04-30】

参照跟跑理论：看眼前对手更有利

高考可以比喻为一场长跑，考生们在这个高原期就像是在极限状态下奔跑。与其总是盯着远处的红线，不如看看身边的对手，了解自己的竞争者。此外，考生也可以每次考试后和自己比较，尝试超越自己。这种方法可以避免受到来自父母和周围人各个方面的压力，有助于减压。

学会自我觉察，止住紧张和焦急

考试发挥失常、考前睡不着、脑袋一片空白、对考试有恐惧感，这些都是高原期的常见反应。减压的方法之一是学习心理学中的一种方法，即自我觉察。这意味着停止任何使考生紧张和着急的事情或思维。这个方法经过多次实践被证明非常有效，考生需要付出一些精力去做。

父母多给予陪伴和尊重

有些孩子不愿意和父母交流，他们认为自己已经长大了，需要自己来调整自己的生活和学习，过多的干涉在他们看来是一种侵犯。这时父母需要调整自己的态度，可以通过观察孩子的言语和表情，或者使用其他方法进行交流，尽量尊重对方。在高压力的情况下，考生更容易情绪化。父母不需要过多引导和指导，切忌指责，而是应该多陪伴孩子。这样的陪伴和分享是一种非常有效的减压方式。

给孩子做按摩，增加家庭温暖

建议父母每天给孩子做按摩。按摩是促进父母和孩子之间体验家庭温暖和归属感的互动。妈妈的怀抱和爸爸的力量可以让孩子感到心理上的放松。在按摩的过程中，孩子会感受到一种快乐和温馨的感觉。这种交流可以让孩子从焦虑和挫败的感觉中恢复过来，享受家庭的安全感，从而减压。

多注意家庭氛围和学校心理辅导的重要性

家庭氛围在高考期间非常重要。许多家长在高考前几个月比孩子还要紧张，进入到了“高压备战”状态。这种状态不仅会影响自己的身体健康，也容易传染给孩子。建议家长在这段时期保持平常的状态，不要过度关注孩子的备考情况。要相信孩子经过多年的努力和积累，能够发挥出正常水平。这种对孩子的自信会传递积极的信号，帮助考生减压。同时，学校可以适当增加心理辅导讲座，教导考生如何放松身心、缓解压力、释放压力，并如何给自己积极的暗示来保持信心。学校还应及时发现考生的异常情况，帮助他们走出紧绷的情绪。

考生要学会自我排压，调整好状态

当学习和人际关系出现问题时，考生可以主动向家人、朋友、老师倾诉，也可以尝试其他适合自己的方式来减压，比如慢跑、大哭、深呼吸、积极想象等。不要过度关注一次考试的得失，要学会转移注意力。调整好状态至关重要，尽量减少紧张、焦虑的情绪，以自信乐观的平常心对待考试，才能发挥出更好的水平。